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其他資訊

　　近年來坊間盛行「肌力訓練」，雖然一時能看見成效，
　　但若不能融入日常生活，變成「長期維持」的運動習慣，
　　體重還是會像溜溜球一樣，反覆發胖、吃一點就胖！
　　現在，本書作者李妍要教妳能「隨時可以瘦」，一瘦就是一輩子的「輕肌力運動」減肥法！

　　李妍，是2014年健美大會中的比基尼小姐、運動模特兒冠軍，
　　更是韓國高人氣的專業級健身教練！
　　她獨創的「輕肌力運動」，就是將簡單的「伸展×深蹲」小動作融入日常生活，
　　利用起床、通勤、辦公空檔，甚至約會、煮飯、追劇時也能邊做邊瘦，重回少女身材不是夢！

　　●只要做「伸展×深蹲」，就能有效速瘦：
　　【伸展】拉伸深層肌肉，使全身肌肉放鬆，並加速血液循環，打造緊實的微肌線條！
　　【深蹲】一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，加強脂肪的代謝燃燒！

　　●利用「空檔時間」，打造24小時燃脂的體質：
　　不論是早上起床5分鐘，藉由伸展，讓全身循環加速，幫助一天的代謝；
　　或是刷牙時間5分鐘，一邊深蹲訓練下半身曲線；
　　甚至在通勤時間、等餐點、辦公室都能找到幫助妳達到完美體態的「輕肌力」運動！
　　現在起，別再找藉口說「沒時間」運動了！跟著李妍step-by-step做輕肌力運動，妳也能擁有完美線條！

本書特色

　　●妳需要的，不是時間，而是簡單又做得到的減肥方法！
　　韓國頂尖辣模×比基尼冠軍×專業健身教練──李妍告訴妳：
　　通勤時：可以【甩肉快走】，不僅能加強代謝，也能鍛鍊腿部線條。
　　辦公時：在椅子上做【伸展、扭轉、提臀】，上班時也能練核心。
　　休憩時：做【空踩腳踏車】，即使坐著時也能有效訓練腹部肌肉。
　　追劇時：做【側向撐體】，鍛鍊核心肌群更加速下半身脂肪代謝。

　　●本書4大特色：
　　【特色1】專業獨創！韓國運動界女神李妍親研，5分鐘空檔減重法，打造全新好身材！
　　作者李妍，不只是超人氣的比基尼冠軍、韓國專業健身教練，更是靠著努力運動而瘦下來的女人！她也曾經跟妳我一樣，不滿意自己的身材，但她透過不斷尋找減重方法，甚至爬24層樓來瘦身，終於領悟到了減重心得：「將輕運動融入日常，變成一種生活習慣！」因此，她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法，不只能克服「沒有時間」的藉口，還能養成好習慣，有效瘦身不復胖！

　　【特色2】省時簡單！不必花錢、不花時間，只要遵循好做的5不計畫，坐著也能瘦！
　　或許妳總是花大把的時間、金錢在健身房，卻因為生活忙碌無法持之以恆，所以總甩不掉滿身的贅肉？別擔心！李妍告訴妳她的運動5不計畫：「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需計算卡路里、不可能減肥失敗」，只要運用瑣碎的1〜2分鐘時間，即使是坐在辦公桌前也能做腹肌運動，甚至約會也能偷偷抬腿，坐著也能瘦！

　　【特色3】詳細示範！清楚動作分解，作者親自示範影片QR Code，手機一掃就能練！
　　或許妳還不知道，什麼時候該做什麼運動最適當？書上針對每天日程設計因應時間、地點不同適合的瘦身運動，例如刷牙時一邊深蹲、看電視能邊空踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外，書上詳盡的圖解示範以及動作說明，讓妳能有效運動到正確的肌肉，不用擔心做錯！如果在外面不方便看書，也能直接掃描示範影片QR Code，讓妳不分時間地點，手機一掃就能跟著練！

　　【特色4】完整實用！從飲食、日常小習慣到加強鍛鍊運動，給你最全面的瘦身密技！
　　除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減肥效果，作者更親授吃不胖的飲食公式！只要遵守每餐的菜單中「碳水化合物：蛋白質」＝1：1，並將「份量減半」的飲食原則，就能從此養成不易胖體質！此外，收錄專為週末規劃的【加強運動篇】以及重要約會前的【急救塑身篇】，除了示範強度較高的肌力運動，也有獨家設計的7天「速效運動」，讓想要雕塑更完美身材、快速瘦下來的妳，可以選擇適合自己的運動來做！

　　●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評！
　　善用每分鐘的運動機會了嗎？我一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍，覺得和其他的減肥書觀念很不一樣，因為很特別就想嘗試看看，作者李妍提到在任何情況下都能減肥，善用每分每秒做運動。另外，李妍提到在運動時要穿著舒適的鞋子，這點我非常同意！這本書裡面的運動都加以圖解說明，非常清楚，並附有QR Code可以找到影片。此外，作者更提供了涼拌雞胸肉等瘦身菜單，有這本書陪著我一起戰鬥，帶給我很滿意的收穫！（投稿者：fourtet）
 

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  作者： 李妍    新功能介紹
• 譯者：蔡忠仁,陳靖婷
• 出版社：瑞麗美人國際媒體    新功能介紹
• 出版日期：2017/01/06
• 語言：繁體中文

其他新聞

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  消費中心／綜合報導 雖然過年圍爐宴料理很澎湃，但同樣的菜色得連續吃上好幾天，不免有些膩煩。對此，大潤發就觀察到，為了二度料理圍爐年菜，許多婆婆媽媽們會再行添加新食材，連帶促使相關生鮮品項持續從年前熱賣至今。 大潤發分析，農曆新春期間的餐桌，常見的菜色不外乎以「豬、雞、魚」為主角，後續的回鍋料理，只需再搭配不同青菜，同步稍微變化料理手法，就能輕鬆變成全新料理，免除了年菜「從除夕吃到初五」的困擾。 ▲除夕夜一整桌的豐盛年菜，若吃不完可巧手變身新料理。（圖／業者提供，下同） 因此，從新年前夕至今，不僅僅是為了圍爐宴，同步考量到還有年節後續幾日的料理變化，連帶促使高麗菜、菠菜、火鍋料、肉品等生鮮品項的採購數量同步增多，再加上傳統市場休市，年節期間生鮮商品業績量，更是穩定成長2～3成。 除此之外，大潤發也建議，花點小巧思，拜拜過後的「白斬雞」，再適量添點山藥、竹筍，就是一道「山藥筍雞湯」；吃不完的「佛跳牆」，再佐以配菜入鍋燉煮，也能成為「暖胃小火鍋」。或者，在烹調年菜先解凍，取出一部分，以拉鍊式塑膠袋密封裝好冷凍，以利未來一兩餐再食用。 另外，大潤發也提醒，在前置挑選年菜或食材時，份量上建議別超過食用者的2成，例如來吃的有10人，食物份量別超過12人份，否則準備太多，會增加冰箱儲藏以及二度料理的難度。 然而，吃完了這幾天的年菜回到工作崗位後，有許多人則紛紛會祭出運動計畫。瞄準年後的「削肉」風潮，大潤發也祭出指定運動鞋買一送一，服飾最低3折等優惠；另外只要在指定日購買沐浴清潔、保養品，會員結帳再享88折。 大潤發表示，據銷售資料顯示，每年過年連假後的一個月，運動概念用品都會較淡季成長2～3成，除了吸濕排汗的貼身衣物之外，運動手錶、慢跑運動鞋等，都擠進TOP3排行榜內。為搶攻這波健美運動商機，2月18日至27日推出「年後健美大賞」，會員獨享單筆購買運動鞋類商品滿2000元送200元現金抵用券。

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