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天天跟同一批人一起練，眼看著別人肌肉圍度肉眼可見地長大了，手臂都變粗了，自己練了幾個月還是老樣子？ 快檢查一下，看看你有沒有這些問題： 訓練的時候力不從心 精力不足，力量體能跟不上狀態 疲憊發困，晚上睡眠差，練得時候打不起精神 是不是練完肌肉酸痛一直恢復不了 是不是怎麼練怎麼吃肌肉也沒見長 都說健身的人不容易胖，自己卻是不容易瘦，肚子上的肉怎麼都下不去？ 健身圈內有個說法，小白都知道喝粉，大神才促睪。 都知道健身一定要吃夠蛋白質，吃夠各種營養，肌肉才能原料滿滿，茁壯成長。可是體內的環境適不適合肌肉生長，你有沒有注意過？ 一 不促睪，還談什麼增肌？ 一說到促睪，很多肌友都會心一笑，但是對於有擼鐵習慣想增肌的人來說，別只想到啪啪啪，它可是你肌肉增長，力量提升的秘訣。 睪酮素是對於肌肉的生長是zui為重要的激素，主要由男性的睪丸和腎上腺皮質分泌，成年男性每天可以產生9mg-24mg睪酮。 那為什麼睪酮水平太低，就會越練越差？ 睪酮素又不是蛋白質，到底怎麼影響你增肌了 主要是從： 1、增肌環境；2、增肌信號上。 ... 首先，你的身體里存在著睪酮素和皮質素兩個大冤家：睪酮素和皮質素，它們的比例能直接影響你的身體適合增肌還是分解肌肉。 ... 睪酮素就像個肌肉催熟劑，而皮質素能加速體內的營養物質分解轉化成糖類， 當睪酮素/皮質素（T/P值）升高的時候，身體就會合成肌肉↗ 而T/P值降低，身體就開始加速分解蛋白質↘ ... 隨著你的運動時間越來越長，運動強度的增加，身體也開始需要更多能量，此時皮質素的濃度也開始在體內上升，催促身體分解供能。 這個時候你的肌肉當然難逃一劫，即使你喝了不少粉，營養補充得足，吃下去的蛋白質也被分解充當能量了。 ... 而促睪能拉高T/P比率，讓睪酮素的濃度大於皮質素，為身體打造一個適合生長的環境。 其次，睪酮素不像蛋白質，它不會直接參與肌肉的合成，但是它能發出肌肉合成信號，當身體get到你體內的睪酮素維持在一個不錯的水平，就會打起精神： 這是一個健壯的男性，他應該擁有厚實的肌肉和強大的力量，快讓他變得更man！ ... 也就是說，只有在睪酮素水平足夠高的時候，身體才會開始合成肌肉，你的圍度也會更加結實飽滿。 對經常運動的肌友來說，睪酮素對肌肉細胞有抗分解作用，可以增加肌肉的強度和質量，如果沒有好好補充睪酮，那麼一運動，隨著皮質素水平的上升，你的增肌水平反而會下降。 ... 訓練→刺激破壞→修復生長→更強壯，不僅是你練習肌肉的定律，對身體的生長來說也是一樣的。 高質量的訓練需要搭配更高質量的練後恢復，而當身體得到充足的營養和休息，才能以更佳的狀態去迎接挑戰，睪酮素水平在這其中是不能忽視的一環。 ... 另外，睪酮素對減脂也有你意想不到的效果，眾所周知，一般女性的脂肪含量都比男性多，男性吃得更多，發胖的卻是妹子，這個就是睪酮素水平的差異。 所以如果提升睪酮素水平，也可以幫助你減脂，擺脫大肚子。 二 促睪，對男人來說有多重要 對於男性而言，睪酮分泌的越高，男性特徵就越明顯，身體的力量也更強，隨之自身基礎代謝和體能也都會得到提高。 這種物質在女性體內也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，即使使勁擼鐵猛喝粉，也不會練出男性的肌肉效果。 很多女性運動員，為了更容易練出大肌肉，也會適當服用睪酮素來提高睪酮分泌水平。 睪酮素對增肌減脂為什麼這麼重要 睪酮素可以參與肌肉蛋白質的再合成，以及運動損傷造成的肌蛋白修復，同時還在骨骼肌的生長中起著重要作用。 人體睪酮激素越高，就越有利於增肌減脂，反之，人體就會更傾向於脂肪的合成，睪酮素水平低的人，更容易囤積脂肪。因此，睪酮激素水平的高低，很大程度上決定了你的增肌減脂的效率。 ... 都知道健身健身，讓身體更健康，但是很多人一訓練拿捏不好度，過度的訓練反而會降低你的睪酮素水平。 另外，不良生活習慣如：抽菸、暴飲暴食、少運動、肥胖、壓力大等因素都會影響睪酮素含量，醉酒甚至會讓睪酮水平降低30%以上！ 隨著年齡的增長，就跟人會長皺紋一樣，睪酮素分泌水平會在你30歲後逐年下降，這也就是人到中年，為什麼就會不行了。 ... 三 天然促睪，讓你肌肉快速生長 當有人問你「促睪有啥用的時候」，你可以大膽的懟他一句「讓我在50歲的時候擁有25歲的睪酮」。 那你肯定想問，到底怎麼個促睪法？ ↓↓↓ 「 大重量訓練 大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂，當你開始休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，使得睪酮素分泌。 適當的有氧訓練 長時間的有氧訓練會抑制睪酮素的分泌，所以要把控好時間。 增加蛋白質攝入 補充優質的蛋白質，不僅可以有效維持肌肉增長，還能更好地維持睪酮分泌。 避免酒精攝入 大量飲酒卻會抑制睪酮素水平的提升。 保證充足睡眠 良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睪酮分泌。 規律的性生活 規律的性生活有助於提高男人的睪酮激素水平。 雖然在生活中注意以上幾點，能改善你的身體狀況，但一般來說，一個人體內的睪酮素含量已經基本維持在一個穩定的水平，很難一下子就獲得立竿見影的提升。 這個時候，你可以試試內服的方式來補充，就跟補鈣一樣。

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